ダイエット♡むくみ改善♡”アイドル水”の作り方と効果

レシピ

こんにちは、七五三(しめ)やよいです。

みなさん、アイドル水って聞いたことありますか?

アイドル水とは、ダイエットやむくみに効く!と話題のドリンクです。韓国アイドルやモデルが愛飲していることから、”モデル水”や”ダイエット水”と呼ばれることも。

常時食べ過ぎで体型に悩む筆者にはとっても魅力的なドリンク…ということで、今回はこの”アイドル水”のアレコレについてまとめてみました。

アイドル水のレシピ

アイドル水なんてキラキラした名前で、ダイエットにいい水なんて聞くと、「え怪しい」とか思っちゃいますよね(捻くれてる?)。そんなアイドル水の実態は、とってもシンプル。緑茶とレモンを混ぜたものです。レシピはこちら↓

  • 緑茶500ml
  • レモン汁大さじ2(30cc)
  • 砂糖小さじ2(10cc)

これをまぜまぜするだけ。

緑茶はペットボトルの既製品でもいいですが、いろいろ混ぜて作るため、ティーバッグのほうが作りやすいかもしれません。レモン汁は本物が望ましいですが、面倒な方は調味料コーナーのレモン汁で代用しましょう。砂糖は、入れるかどうかも、種類も、お好みで大丈夫です。

アイドル水のダイエット効果

アイドル水は、ダイエットやむくみ改善に効果的とうたわれています。確かに緑茶とレモンの組み合わせは、身体によさそうだしダイエットにもよさそうな感じがしますよね。

当ページでは、アイドル水がなぜそのような効果を発揮するのか、科学的にまとめてみました。

緑茶のダイエット効果

緑茶には、ダイエットに効果的な成分がたくさん含まれています。

エピガロカテキンガレート(EGCG)という成分が、代謝を上げカロリー消費を手助けしてくれます。また、この成分は、脂肪の吸収も抑えてくれます。ト〇ホのお茶なんかでよく記載がありますよね。

緑茶に多く含まれるカフェインにも、代謝アップ効果が見込めます。さらにカフェインには利尿作用もあるため、むくみ改善に効果的です。カフェイン摂取のリスクとして、目が冴えて眠れない等の興奮作用が有名ですが、緑茶の場合はこの心配はさほど必要ありません。緑茶に含まれるテアニンという成分が、カフェインの興奮作用を和らげてくれるのです。

カテキンが腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を良くして便秘を解消してくれます。

レモンのダイエット効果

次に、レモン単体のダイエット効果です。

レモンに含まれるクエン酸という成分は、続けて摂ることで、代謝アップにつながります。

砂糖のダイエット効果

言うまでもなく、ふつうの白い砂糖にダイエットに効果的な成分は含まれていません。笑

いたるところで公開されているレシピには砂糖の記載があるので載せましたが、個人的にはなくてもいいと思います。砂糖を入れたからといって飲みやすいわけでもないし、砂糖の分だけカロリーを多く摂取することになるし、緑茶やレモンとの相性がいいわけでもないからです。砂糖を入れたほうが飲みやすいという方は、そのほうが続けやすいかもしれませんね。

”アイドル水”に期待できる相乗効果

ダイエット関連の緑茶とレモンの相乗効果は、残念ながら今のところわかっていません。とはいえ、緑茶とレモンそれぞれにダイエットに効果的な成分が豊富に含まれているので、アイドル水はそれだけでダイエットに効果的なことがわかりました。

これは余談で、ダイエットとは無関係ですが、緑茶とレモンを一緒に飲むと、貧血になりづらいという相乗効果があります。緑茶に含まれるタンニンは鉄分の吸収を妨げますが、レモンのクエン酸はそれを中和してくれます。豆ですね。

飲むときはここに注意!

アイドル水を飲むときは、砂糖と、緑茶に含まれるカフェインの摂り過ぎに気をつけましょう。

ダイエットとむくみ改善目的にアイドル水を飲むのに、砂糖入りのものをたくさん飲んだら太ります。アイドル水を飲んでいる方が言うには、上に記載したレシピのものを1日2lまでが目安だそうです。砂糖の摂取量を気にしなくていいので、個人的には砂糖なしで作るのがおすすめです。

次にカフェインですが、カフェインを摂りすぎると、睡眠障害、吐き気、胃痛等、様々な症状があらわれます。これには個人差がありますが、身体にいいつもりで飲んで健康を害してしまったら本末転倒ですので、1日のカフェイン摂取量は、WHOの定めるカフェイン摂取限度の300mgまでにしておきましょう。ちなみに、ふつう濃度の緑茶1lでカフェイン量は200mg程度です。

おわりに

こうして見るとたくさんの嬉しい効果がありますね。ちなみに、ダイエット以外にも美容や健康にいい効果がたくさんありますよ。筆者も実践してみましたが、体感としては、とにかく利尿作用が凄かったです。筆者はふだんから利尿作用のあるコーヒーをたくさん飲んでいたのに、それよりも効果を感じたので驚きました。ふだんコーヒーや紅茶を多く飲まない方なら、もっと劇的な効果を感じられるのではないかと予想します。

味もさっぱり美味しいので、緑茶好きな方はどうぞお試しくださいね。ではまた!

コメント

タイトルとURLをコピーしました