こんにちは、やよいです！
多くの女性にとって生理は気のおもーくなるイベントです。眠い、怠い、イライラする、何もしたくないのに食べることだけはしてしまう…。ひとつだけでも勘弁してほしいのに、多くの症状に悩まされます。それも月１という高頻度で。
今回は、なぜか生理前に食べ過ぎてしまう問題に焦点を当てましょう。生理と食欲の関係を知れば、暴食して後悔の悪循環に終止符を打てるかもしれません。
目次
生理前に暴飲暴食してしまうのはなぜ？
生理前に食べ過ぎるのはふつうのこと
ふつうの食事じゃ物足りなかったり、どうしても甘いものを食べたくなったり、気づくとふだんより多く食べてしまっている…そんなとき、カレンダーを確認すると生理前であることがしばしば。生理前に食欲が増すのはホルモンの影響によるものです。「私って意志が弱いのかな」と悩んでいる方、どうぞお気になさらず。身体の仕組みによるものなので、食欲の変化は仕方ないことなのです。
生理前に活躍するホルモン
排卵日から生理までの間の期間を黄体期といい、この期間は黄体ホルモンと呼ばれるホルモンが活性化します。この黄体ホルモンこそが旺盛な食欲の原因です。このホルモンは、生理や妊娠に備えて、栄養や水分を蓄えようとする働きをします。生理前にむくみやすいのもこの働きによるものですね。
ちなみに、生理前に食欲不振に陥る方というのも一定数いらっしゃいます。それもおかしなことではなく、黄体ホルモンが過剰分泌されると、食欲不振になったり吐き気を催したりすることがわかっています。
生理前は血糖値の動き方が変わる
生理前はホルモンの影響で血糖値が上がりやすくなります。また、血糖値を下げる働きをするインスリンの効果が低下し、血糖値を下げるのにふだんより多くのインスリンを必要とします。
そのため、食後に血糖値が急上昇したと思ったら、２～３時間後には血糖値が急降下、低血糖状態になるということが頻繁に起こります。低血糖になると、血糖値を元に戻そうと、身体は甘いもの等の血糖値を急上昇させる食べ物を欲するようになります。また、強い空腹感を感じます。
食事→低血糖→間食→低血糖…これを繰り返すことで、どんどん血糖値を上げやすい食べ物を欲するようになっていきます。悪循環ですね。
仕組みを利用してみよう
生理前の暴飲暴食は、自分の意志とは無関係のホルモンの働きによるものなので、完全に止めることは難しいですが、多少コントロールすることはできるでしょう。上記の身体の仕組みを利用して、コントロールにチャレンジしてみましょう！
生理前の食べ過ぎを抑えるには
先に述べたように、生理前は主に黄体ホルモンと血糖値の働きにより、食欲の変化があらわれます。
ホルモンの働きはコントロールできません。
血糖値のほうはどうかといえば、仕組みを理解していれば多少はコントロールできそうです。以下では、生理前の血糖値との付き合い方について考察します。
血糖値を意識しよう
血糖値が乱高下する（血糖値スパイクなんて言ったりしますね）ことで食べ過ぎを招いてしまうわけですので、逆に考えると、血糖値推移が緩やかになるような食事の摂り方をすれば、食べ過ぎを抑えられるということになります。
こまめに食べる
一気に大量に食べると、より血糖値が上がりやすくなります。少量を複数回に分けて食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、強烈な空腹感を感じにくくもさせます。
食べる順番を意識しよう
食事のとき、炭水化物や甘味等の糖質から食べ始めると、血糖値が上がりやすくなります。タンパク質や食物繊維の多いもの、乳製品は血糖値の急上昇を防ぐので、これらから食べ始めるといいでしょう。
忙しくて炭水化物オンリーの食事に偏りがち…という方もご安心ください。主食でも、蕎麦、パスタ、玄米なんかは比較的血糖値が上がりにくいので、利用してみてください。
空腹状態をなるべくつくらない
私たちの身体は、食事をすると血糖値が上がり、食後２～３時間で血糖値がある程度低下します。生理前の身体は血糖値が上がりやすく下がりやすくなっているため、低血糖状態を招きやすいです。低血糖状態だと、強烈な空腹感を感じやすいです。
３時間おきくらいに軽く食べ物をつまむと、低血糖状態になりづらく、強い空腹感を感じる時間を減らすことができます。結果として、暴飲暴食につながりづらくなります。
おわりに
生理前の食欲の変化にはホルモンと血糖値が関係していることがわかりました。長い間付き合っていく生理ですから、生理期間中はなるべく快適に過ごしたいですよね。身体の仕組みを理解したうえで、生理前の食欲とのじょうずな付き合い方を見つけられるといいですね。我慢しすぎも身体に悪いので、ときには食欲に任せて食べたいものを食べてしまうのもいいですよ！（私は我慢してイライラするようなら食べちゃってます）
最後まで読んでくださりありがとうございました。みなさんが快適な生理ライフを送れますように♪
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